Så mycket är 500 kalorier
Vad är "en kalori" och varför är det måttet bra om man vill gå ner i vikt? Och vad behöver man egentligen göra för att förbränna dem?
Här ger vi på Viktklubb dig en bra grund innan du sätter igång.
1) Skapa en god måltidsordning
Frukost, lunch och middag varje dag utjämnar både blodsockernivån och mängden kalorier över dagen.
2) Gör som du brukar (om det har funkat)
Sätt även upp individuella mål, som att du ska äta frukost varje dag eller göra lunchlådor.
3) Föreställ dig 2016 redan nu
Det är det du gör nu som styr hur nästa år blir, inte 12-slaget på nyårsafton.
4) Låt vardagen räknas
Den utgör din mesta tid och är därför också den som har störst betydelse.
Ämnen som ger kalorier
Fett = 9 kcal/gram
Alkohol = 7 kcal/gram
Protein = 4 kcal/gram
Kolhydrater = 4 kcal/gram
TIPS! Klipp gärna ut listan och sätt upp på ditt kylskåp som en påminnelse!
Många som försöker gå ner i vikt räknar kalorier för att mäta hur mycket energi de får i sig av allt de äter och dricker. I själva verket heter det dock "kilokalorier" (kcal). Ett annat sätt är att mäta energin i kilojoule (kJ).
Lite som att föra kassabok
Så varför är just det ett bra mått? Jo, för att det är lite som att föra kassabok. Äter du lika många kalorier som du gör av med bör du hålla en någorlunda jämn vikt. Äter du däremot mer går du istället upp och äter du mindre, ner.
Glöm inte att titta på vad du får också
Viktigt när du räknar kalorier är även att titta på vad du får. Titta exempelvis på jämförelsen nedan. Det senare alternativet ger såväl mer näring som mindre fett, samtidigt som en del är Omega-3-fett som är bra. Pizzan däremot behöver du bara äta halva för att komma upp i samma kalorimängd.
Jämförelse: Så mycket är 500 kalorier
100g choklad (550 kcal)
150g smågodis (ej choklad) (525 kcal)
1 stor hamburgare (ca 510 kcal)
2 varmkorvar med bröd (530 kcal)
1 dl äkta bearnaisesås (525 kcal)
1 bit chokladtårta (500 kcal)
eller
125 g stekt lax
2 kokta potatisar
0,5 dl gräddfil
100g kokt broccoli
och sallad
Få fler smarta tips och råd kring mat och motion här
Räkna ut när du kan nå din målvikt
Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål.