Bild: PRIVAT/Colourbox

Därför är 5:2-metoden bra för dig som är diabetiker

TEMA DIABETES. En svensk studie har visat att 5:2-metoden kan ha positiv inverkan på dig som lider av Diabetes typ 2.
– Jag är positivt överraskad. Jag hade väntat mig bra resultat men inte så bra, säger Kerstin Brismar, professor i diabetesforskning och initiativtagare till studien.

BMI står för Body Mass Index och används ofta som ett mått för att räkna ut ungefär hur mycket man bör väga. Som en riktlinje ligger ett hälsosamt BMI mellan 20 och 25. Siffran ska dock inte ses som ett hundraprocentigt tillförlitligt mått på en eventuell över- eller undervikt. För är du exempelvis muskulös kan du få ett högre BMI – trots att du inte är överviktig.
Testa ditt BMI här och få svar direkt

OBS! Vid typ 1-diabetes saknar kroppen förmågan att producera insulin helt. Vid typ 2-diabetes är förmågan att producera insulin endast nedsatt. Och därmed kan den här typen av diabetes också ofta hållas under kontroll genom näringsrik kost och ökad motion.

Källa: Hjart-lungfonden.se

5:2 på Viktklubb

Är du nyfiken på att prova 5:2-metoden? På Viktklubb finns ett särskilt 5:2-program. Du får då recept och inspiration för dina fastedagar men har också kontroll på dina vanliga dagar.
Läs mer om 5:2-programmet här

Sedan journalisten Michael Mosley lanserade 5:2-dieten för drygt två år sedan är det många som framgångsrikt testat metoden. I praktiken går dieten ut på att ”fasta” under två dagar, för att äta normalt resterande dagar i veckan.
Kerstin Brismar såg Michael Mosleys dokumentär och blev intresserad av hur dieten kan påverka människor med Diabetes typ 2 samt överviktiga. Kort därefter valde hon att initiera världens hittills största 5:2-studie – som än så länge bara gett positiva resultat.
– Jag hade väntat mig bra resultat men inte så bra. Jag är positivt överraskad, säger hon.

100 deltagare fick prova 5:2-metoden

I studien som startade i december 2013 ingick 100 deltagare som sedan dess ätit enligt 5:2-metoden. 40 av dem led av Diabetes typ 2 men klarade att hålla blodsockret på rätt nivå utan insulin. Övriga 60 hade någon typ av övervikt, varav 20 var riktigt feta enligt BMI (se faktaruta), 20 stycken led av övervikt och resterande 20 hade ett normalt BMI men för stort midjemått (mer än 80 cm för kvinnor och 94 cm hos män).

Särskilt bra för diabetiker

Två år har gått och även om studiens resultat inte publicerats ännu, då studien avslutas först våren 2016, så har de hälsoundersökningar och uppföljningar som gjorts under tiden faktiskt kunna indikera på att 5:2 är en utmärkt livsstil för dem som lider av Diabetes typ 2*.
– 5:2 är särskilt bra för diabetiker som klarar att hålla blodsockret på rätt nivå utan insulin men med hjälp av kosten. De fick ännu bättre effekt på blodtryck och vikt. Ja, alla parametrar egentligen, säger Kerstin.

”De som gick ner mest fick bäst resultat”

Kerstin testade allt från blodtryck, blodfetter, blodsocker och insulinvärden till inflammationsnivåer och leverprover. Vikten var den avgörande faktorn för att få en mer hälsosam livsstil.
– De som gick ner mest i vikt fick också bäst resultat. Ju mer man går ner i vikt ju mer rör man på sig och motion är förstås också bra för kroppen.

Positiva deltagare

Alla som ingick i studien fick 25 olika menyer för de två så kallade fastedagarna. De kunde själva välja om de ville äta två eller tre måltider, så länge de inte överskred 500-600 kalorier per dag. Vilka dagar de skulle ”fasta” var upp till de själva, men de skulle inte lägga två fastedagar efter varandra.
– 10 procent av de som var med från start som har hoppat av, vilket är väldigt bra siffror för den här typen av studier. Feedbacken från deltagarna är överlag positiv och många är förstås glada över att de lyckats gå ner så mycket.

”Jag har själv gått ner åtta kilo”

De som led av Diabetes typ 2 har gått ner över sju kilo i snitt och blodsocker- och insulinresistensen har blivit mycket bättre.
– Jag är själv med i studien och har gått ner åtta kilo sedan start. Det var en omställning till en början men kroppen vänjer sig. Idag är det mer en livsstil än en diet. Jag mår väldigt bra.

* OBS! 5:2 rekommenderas dock inte för dem som injicerar insulin för att få rätt blodsockernivå på grund av risk för farligt lågt blodsocker.

Vill du också testa 5:2-metoden? Bli medlem och testa vårt program

Läs även
Varför får man diabetes?
Dolda sjukdomen du kan ha utan att veta om det
Gick ner i vikt – blev av med diabetes 
Överläkaren: Övervikt före graviditet ökar risken för diabetes
Därför är 5:2-metoden bra för dig som är diabetiker

Janneke Wackerberg

*All viktminskning är individuell och vi kan inte garantera hur mycket eller hur snabbt du kommer att gå ner i vikt. För oss handlar det inte enbart om att räkna siffror på vågen. Det viktiga är alla de hälsofördelar du kan vinna av att skapa en hälsosammare livsstil. Vi tar avstånd från alla former av vikthets, osunda ideal, bantningskurer och svältdieter. Och vi rekommenderar inte att du använder vår tjänst om du är underviktig, sjuk eller gravid.
Läs mer om detta i våra användarvillkor.