Att träna kroppen varje dag ska inte ses som en nödvändighet, utan som en livsstil. Samtidigt är kvaliteten A och O. För halvdana prestationer ger halvdana resultat, menar PT:n Sabina Dufberg, känd från Biggest loser. Här bjuder hon på 7 övningar som sätter fart på din förbränning, direkt från sin bok “Snygg och stark”.
Namn: Sabina Dufberg
Ålder: 40 år
Hemort: Stockholm
Familj: Min man Anders, våra 1,5 år gamla tvillingar Selina och Nicholas och vår hund Milo.
Favoritträning: Funktionell högintensiv träning
Favoriträtt: Thai beef sashimi (förrätt på East i Stockholm och den är så god!)
Prestation: Sabina har över 22 års erfarenhet av träning för olika syften och mål. Idag driver hon företaget Laine Lifestyle consulting, föreläser om mental träning, coachning och motivation, är träningskonsult på Sturebadet, Personlig Tränare i Biggest Loser i TV4 samt har skrivit böckerna "Tänk om, tänk rätt! Hälsa, skönhet och styrka – inifrån och ut" och "Snygg och Stark - den ultimata träningsguiden".
Följ även gärna Sabina på:
Instagram: sabinadufberg
FaceBook: Sabina Dufberg
Hemsida: www.sabinadufberg.com
Sabinas bok "Snygg och stark" ges ut av Pagina förlag.
Sabina Dufberg har arbetat med allt från elitidrottare och rehabiliteringspatienter till kroppsbyggare och “vanliga” människor. Kanske allra mest känd är hon dock som den stentuffa och extremt målmedvetna personliga tränaren i TV-programmet Biggest Loser. I sin bok “Snygg och stark” visar hon nu hur du kan göra samma effektiva övningar i din egen hemmamiljö – eller oavsett var du befinner dig.
– Du behöver vare sig köpa några dyra redskap, förflytta dig någonstans, passa tider eller betala några medlemsskap. Det finns alltså inga ursäkter. Allt du behöver är motivation, lite yta, ditt hem eller naturen samt några minuter över, säger hon.
5 tips innan du startar
1. Börja med att ta några djupa, medvetna andetag och förflytta fokus till din träning.
2. Starta sedan alltid med att värma upp i 10 min, då minskar risken för skador. Dessutom förflyttar sig 70% av din blodmängd ut till behövande muskler vilket ökar din prestation.
3. Kom ihåg att ha andningen med dig i alla övningar, även det hjälper dig prestera bättre.
4 Glöm inte att göra dina övningar ordentligt. Kvaliteten är av högsta prioritet, eftersom halvdana övningar också ger halvdana resultat.
5. Avsluta ditt pass med att varva ner med cirkulerande övningar, rörlighet och avslappning efter egen känsla.
Vill du ha fler tips och träningsprogram? Läs mer och bli medlem i Viktklubb här
CARDIO JUMP
Att hoppa upp och ner är ett väldigt effektivt sätt att förbränna kalorier. Därför är det inte heller en slump att hopprepsträning hamnar högt upp på listan hos många elitidrottare.
I det här programmet ska du dock inte hoppa hopprep, utan hoppa på ett mer varierat sätt. Dra gärna på din favoritmusik med en takt som passar, ett stort leende på läpparna och bara kör! Lycka till!
Det här tränar du: Din förbränning och kondition.
Såhär gör du: Utför varje övning i 45 sek och pausa med en lätt jogging i 15 sek mellan varje övning. Kör 3 varv och du har 21 effektiva minuter avklarade!
Hoppa (eller spring) på stället med så högt tempo och så höga knän du kan.
Hoppa (eller spring) på stället , men den här gången strävar du efter att sparka med hälarna mot rumpan. Höj även och sänk armarna i takt.
Boxa med spända armar frakt framför dig precis som om du skulle slå på något. Se till att kraften kommer från din mage, men undvik att översträcka dina armbågsleder.
Hoppa upp och ner samtidigt som du viker upp och in vänster och höger ben med målet att nå dina skosulor.
Hoppa fram och tillbaka åt sidorna med ett ben i taget. Se till att böja det ben du lägger tyngden på djupt.
Hoppa och sparka vartannat ben upp i luften så högt att du kan nudda det med dina fingertoppar. Se till att inte krumma din ländrygg dock.
Hoppa ut med ett ben i taget till sidan, behåll tyngden i mitten och böj benen. Sträck samtidigt fram samma sidas arm rakt fram. Repetera med motsatt ben och arm.
*All viktminskning är individuell och vi kan inte garantera hur mycket eller hur snabbt du kommer att gå ner i vikt. För oss handlar det inte enbart om att räkna siffror på vågen. Det viktiga är alla de hälsofördelar du kan vinna av att skapa en hälsosammare livsstil. Vi tar avstånd från alla former av vikthets, osunda ideal, bantningskurer och svältdieter. Och vi rekommenderar inte att du använder vår tjänst om du är underviktig, sjuk eller gravid.
Läs mer om detta i våra användarvillkor.
Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål.