Tycker du att du har ”försökt allt” för att gå ner i vikt, utan att få några resultat? Eller har du gått ner några kilon, bara för att sedan hamna på en viktplatå? Här listar huvudcoachen Mårten Nylén och deltagaren Josefine Glenmark i utmaningen ”Kom i form på 90 dagar” 8 möjliga orsaker till varför du kan ha kört fast.
Läs mer om "Kom i form på 90 dagar med Mårten Nylén och Viktklubb" >>HÄR<<
Mårten Nylén:
– En jätteviktig grej är att inte äta för lite. Då kan nämligen kroppens egna förbränning sjunka om den tror att den är i fara. Då slår den ner på vissa funktioner, vilket kan göra det svårare att gå ner i vikt.
Josefine Glenmark:
– Jag upplever inte att jag har problem med att äta för lite, tvärtom. Jag måste hela tiden logga mina kalorier, då jag annars lätt hamnar över den rekommenderade kalorinivå som jag har fått i "Kom i form på 90 dagar med Mårten Nylén och Viktklubb"*. Planering är därför allt för mig, med matlådor och mellanmål. Just nu känns det dock som att jag har hamnat på den där berömda platån. Så vi får se vad vi hittar på kommande veckor.
Mårten Nylén:
– För att gå ner i vikt behöver du göra av med mer energi än vad du tar in. Detta för att du helt enkelt vill kunna använda kroppens fett som bränsle när du rör på dig.
Josefine Glenmark:
– När jag gifte mig 2010 vägde jag under 70 kilo, tränade och åt bra. Sedan släppte jag tyglarna, bakade kakor och fikade under tre års mammaledighet och två täta födslar. Att använda Viktklubbens app är därför idag det bästa sättet för mig att se till att jag inte äter för mycket. Det är så lätt hänt och kalorierna springer iväg rätt fort. Så appen! Den har varit min räddning, i kombination med mer kunskap om mat och kalorier. Jag har gått ner nästan 8 kilo på 7 veckor och är snart nere på 70 igen.
Behöver du gå ner lite? Testa samma verktyg som Josefin
Mårten Nylén:
– Vissa människor kan fungera bra med att äta oregelbundet, men de flesta fungerar som bäst med ett regelbundet energiintag. Det hjälper nämligen kroppen att hålla ett jämnt blodsocker.
Josefin Glenmark:
– Själv mår jag dåligt av att äta oregelbundet. Mitt humör blir uselt när jag är hungrig och jag kan inte koncentrera mig. Frukost är mitt favoritmål, sedan tar jag med mig frukt, keso, kvarg, proteinpudding eller lite nötter i väskan. Min kropp är inställd på mat med några timmars mellanrum, så det sker automatiskt nu.
Mårten Nylén:
– Alla fungerar vi som bäst när kroppen får motion. Dessutom kan du påverka din energiförbrukning genom att röra på dig. Det finns tusentals sätt att göra det på, så se till att hitta någonting just du tycker känns bra eller roligt.
Josefin Glenmark:
– Motion är ett måste, så det jag lär mig just nu är att göra det till en regelbunden vana.
Och jag både jobbar, leker och sover bättre. De som känner mig vet att jag är envis som en åsna, så det jag måste göra är återigen att planera. Ibland går jag till gymmet mot min vilja, ibland hoppar jag upp motionscykeln hemma tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Det som står i min väg är bara mina egna ursäkter. Men efteråt är det fantastiskt skönt och den känslan längtar jag ofta till. För varje kilo som ramlar av blir det dessutom bara enklare.
Mårten förklarar: Se ALLA Mårtens och Josefins 8 tips - som medlem
Namn: Josefin Glenmark
Ålder: 44
Bor: Åkersberga
Yrke: Sångerska och låtskrivare
Instagram: josefinglenmark
Familj: Gift med två barn på 5 och 7
Längd: 168 cm
Startvikt: 80,7 kg
Midjemått: 103 cm
Stuss: 110,5 cm
Vecka 1: -2,8 kg
Vecka 2: -1,2 kg
Vecka 3: -0,7 kg
Vecka 4: -1,3 kg
Vecka 5: -0,3 kg
Vecka 6: -1 kg
Vecka 7: -0,6 kg
Alla som är medlemmar i Viktklubb kan följa programmet parallellt med Josefin. Du väljer själv när dina 90 dagar ska starta och varje vecka får du sedan:
* Specialtips för din kost
* En utmaning
* En motivationsfilm
* En 12 veckor lång plan för din träning med specifika övningar.
* Extra tips, råd och coaching i Facebook-gruppen "Kom i form på 90 dagar med Mårten Nylén och Viktklubb".
Starta DINA 90 dagar HÄR
Följ oss för att se hur det går
Viktklubb på Facebook
Viktklubb på Instagram
Mårten Nylén på Instagram
*All viktminskning är individuell och vi kan inte garantera hur mycket eller hur snabbt du kommer att gå ner i vikt. För oss handlar det inte enbart om att räkna siffror på vågen. Det viktiga är alla de hälsofördelar du kan vinna av att skapa en hälsosammare livsstil. Vi tar avstånd från alla former av vikthets, osunda ideal, bantningskurer och svältdieter. Och vi rekommenderar inte att du använder vår tjänst om du är underviktig, sjuk eller gravid.
Läs mer om detta i våra användarvillkor.
Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål.