3 mål – 3 rekommendationer

TIPS! Som medlem i Viktklubb* kan du logga all mat och motion för att se hur många kalorier du har ätit och gjort av med. Bli medlem >>HÄR<<

1) Gå ner i vikt

Grönsaker: ½ tallrik, såväl till lunch som middag.

Protein: ¼ tallrik kött, kyckling, ägg, keso eller vegetariskt alternativ (ca 100 g i tillagad vikt).

Kolhydrater: ¼ tallrik t ex potatis, quinoa eller råris. Vill du byta ut dessa tillbehör mot rotfrukter vid lunch eller middag går det också bra.

2) Behålla vikten

Grönsaker: 1/3 tallrik, såväl till lunch som middag.

Protein: ¼ tallrik kött, kyckling, ägg, keso eller vegetariskt alternativ (ca 100 g i tillagad vikt).

Kolhydrater: ¼ tallrik t ex potatis, quinoa eller råris. Vill du byta ut dessa tillbehör mot rotfrukter vid lunch eller middag går det också bra.

3) Bygga muskler

Grönsaker: ¼-1/3 tallrik.

Protein: Lite mer än ¼ tallrik kött, kyckling, ägg, keso eller vegetariskt alternativ (ca 120 g i tillagad vikt).

Kolhydrater: Lite mer än ¼ tallrik t ex potatis (2-3 st), quinoa eller råris (2-3 dl).

Gå till vårt 4-veckorsprogram

Det här får du som medlem

* En individuell kostplan
* En loggbok och mobilapp som håller koll på alla kalorier in och ut
* En bank med tusentals kaloriberäknade recept
* Träningsprogram och filmer
* Dina framsteg i grafer och tabeller
* Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
* Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
Varmt välkommen till oss!

Följ oss för mer inspiration
Viktklubb på Facebook
Viktklubb på Instagram

Bli medlem >>HÄR<<